Quanta acqua bisogna bere?

È importante sapere che circa il 60% del peso corporeo è costituito d’acqua. Il corpo umano ne ha bisogno per ogni singola funzione corporea. Eliminare le tossine dall’organismo, trasportare le sostanze nutritive alle cellule e favorire la digestione del cibo ingerito.

Come ci confermano gli amici di vigilasalute.it, un portale dedicato al benessere e ai consigli per vivere meglio, l’acqua è essenziale per avere una buona salute. È bene chiarire subito, che il fabbisogno giornaliero di acqua è differente da persona a persona.

Se non si assume abbastanza acqua si rischia di essere disidratati. I casi più gravi di disidratazione possono portare a soffrire di vertigini, stati confusionari e, in alcuni casi, convulsioni.

Quanti bicchieri di acqua bisognerebbe bere ogni giorno?

Abbiamo sentito tutti notizie o suggerimenti che indicano una quantità più o meno grande di bicchieri di acqua. La quantità di acqua di cui si ha bisogno varia a secondo di diversi fattori. Per esempio, dal livello di attività, il clima in cui si vive e molto altro. Anche se non si è una persona molto attiva, e si vive in un clima umido, si perde lo stesso molto acqua, col respiro, col sudore, l’urina e i movimenti intestinali.

La quantità di acqua consigliata va dai 6 bicchieri di acqua (circa 1200 ml) ai 10 bicchieri di acqua (circa 2000 ml).

Se ci si trova all’esterno in una giornata molto calda, o si sta facendo attività fisica, si dovrà bere una maggior quantità di liquidi per rimanere idratati. La stessa cosa vale se si soffre di una malattia che provoca vomito, diarrea o febbre.

Se invece si soffre di alcune patologie come l’insufficienza cardiaca, o qualche forma di malattia renale, potrebbe essere indicato, al contrario di quanto detto in precedenza, assumere una quantità limitata di liquidi.
Nel dubbio potete chiedere un parere al vostro medico.

Per quanto riguarda i bambini?

Come per gli adulti, anche per i bambini il fabbisogno giornaliero di acqua cambia a secondo di diversi aspetti, come l’età, il peso e il sesso. Altri fattori che giocano un ruolo fondamentale sono la salute, il livello di attività e il clima in cui vive il bambino.

In generale, i bambini e gli adolescenti necessitano di circa 6/8 bicchieri d’acqua al giorno. Dovrebbero anche mangiare molta frutta e verdure fresche, che contengono anch’esse molta acqua.

Un buon obiettivo, quando un bambino sta giocando o facendo attività fisica, sarebbe quella di bere almeno due bicchieri d’acqua ogni 15-20 minuti.

Non si assume acqua solo bevendo

La quantità giornaliera di acqua consigliata non include solo l’acqua ingerita, ma anche le altre bevande, e il cibo, che si consumano giornalmente. Bisogna comunque fare attenzione, alcuni liquidi hanno degli svantaggi rispetto alla semplice acqua.

Per esempio, i succhi di frutta, le bibite e i frullati possono essere idratanti ma, allo stesso tempo, anche ricchi di zuccheri e calorie.

Anche il tè e il caffè forniscono una buona quantità d’acqua, ma contengono anche caffeina. Questa sostanza fa aumentare il livello di acqua espulso attraverso l’urina, e questo può portare a una maggiore disidratazione.

Le bevande per gli sportivi (come Gatorade, Powerade e molte altre), contengono ovviamente un’alta percentuale d’acqua. Al loro interno si possono trovare anche carboidrati ed elettroliti, che sono delle sostanze che aiutano il nostro corpo ad assorbire l’acqua, e a mantenere alto il livello di energia. Inoltre, durante gli allenamenti più intensi, aiutano a reintegrare il sale perso dall’organismo attraverso il sudore.
Non bisogna però assumere queste bevande a cuor leggero. Leggendo con attenzione l’etichetta nutrizionale si potrà vedere che molte di queste contengono anche zucchero e sale in discreta quantità.

Le bevande energetiche (Red Bull, Monster e Burn, per dirne alcune) sono diverse dalle bevande per gli sportivi. Contengono zuccheri e stimolanti, come la caffeina, in concentrazioni spesso molto alte.
Tutti i medici sono concordi nello sconsigliare questo genere di bevande a bambini e adolescenti.

Si può bere troppa acqua?

È difficile per un uomo adulto bere troppa acqua ma, in certi casi, può anche succedere.

Se si beve molta acqua, ma i reni non riescono a liberarsi della quantità in eccesso, si potrebbe sviluppare una patologia chiamata “iponatremia”.
Con questo termine si indica che i livelli di minerali nel sangue sono diluiti. Questo porta a un abbassamento del livello di sodio, che provoca un aumento dell'acqua nel corpo.
Questa situazione può portare a gravi problemi di salute, anche mortali.

Alcune condizioni di salute possono avere un ruolo importante sulla quantità di acqua necessaria. Chiedete il parere di un medico nel caso in cui:

• avete una malattia alla tiroide;
• avete problemi ai reni, al fegato o al cuore;
• assumete farmaci che provocano ritenzione idrica, come gli antidolorifici oppiacei e alcuni antidepressivi.

Come si può essere sicuri di bere abbastanza acqua?

Bevete abbastanza sostanze liquide da non avere mai sete? La vostra urina è chiara o giallo chiaro? Se riuscite a rispondere in maniera affermativa a queste due domande allora state bevendo a sufficienza.